Accoucher en toute sérénité à Paris grâce à la sophrologie

Comprendre le rôle de la sophrologie dans la préparation à l'accouchement

Dans cet article je vous explique comment et pourquoi vous préparer à la naissance avec la sophrologie, en complément de votre suivi médical avec une sage-femme, vous aide à vivre votre grossesse pleinement, comme une belle aventure, et à accoucher sereinement.

Vous apprendrez comment la sophrologie agit comme une véritable alliée pour gérer le stress, les angoisses et les douleurs liées à la grossesse. Je vous expliquerai aussi les nombreux bienfaits de cette pratique pour favoriser un accouchement serein, avec un focus sur l’accouchement physiologique.

Je détaillerai enfin le déroulé d’une séance de préparation à la naissance en sophrologie, et enfin comment vous pouvez impliquer le papa dans l’accompagnement si vous le souhaitez.

Ma vision de l’accouchement

En préambule je souhaitais partager avec vous ma vision de la grossesse et de l’accouchement.

Mettre au monde un bébé est l’acte le plus merveilleux. Je souhaite toujours pour les femmes que j’accompagne qu’il puisse se passer dans la joie et la sérénité, et je suis convaincue que c’est possible, quelles que soient les circonstances.

Mais pour cela il est essentiel de se préparer. Comprendre, être guidée, avoir toutes les informations pour prévoir tout ce qui peut être prévu, et maîtriser tout ce qui peut l’être. Car le savoir, c’est le pouvoir!

Et ensuite, accepter de lâcher prise sur tout ce qui ne peut pas être contrôlé, sur les inconnues et les doutes (et ils sont nombreux!), et choisir la confiance en son corps et en son bébé, pour développer sa force intérieure et sa sérénité.

Lors de mes accompagnements et grâce à la sophrologie, je vous donne toutes les ressources pour réussir ce travail d’équilibriste: prendre votre pouvoir sur votre grossesse et votre accouchement, et relâcher les doutes qui vous retiennent de vivre pleinement ce moment extraordinaire dans la joie et la sérénité.

Les bienfaits de la sophrologie pour favoriser un accouchement harmonieux

La sophrologie est un magnifique outil pour accompagner les futures mamans; elle offre une approche douce et naturelle pour vivre sereinement la grossesse, et se préparer à l'accouchement.

Si la préparation classique avec votre sage-femme vous offre une vision globale et des informations concrètes et essentielles, certaines femmes sentent qu’elles voudraient aller plus loin dans la compréhension et la gestion des changements physiques et émotionnels qu’elles éprouvent. Elles souhaitent avoir toutes les cartes en mains pour vivre pleinement ce moment tellement unique, se débarrasser de leurs angoisses, se sentir écoutées et entourées, prendre un temps pour elles, se préparer à la naissance, qu’elle soit physiologique ou non, avec les meilleures ressources. Bien souvent les professionnels de santé manquent de temps, et c’est là qu’un accompagnement en sophrologie prend tout son sens.

Avec les techniques simples et efficaces que je vous propose, principalement issues de la sophrologie, mais aussi d’autres méthodes comme le chant prénatal, mon accompagnement à la grossesse et la naissance permet de mieux comprendre et vivre ce moment si spécial.

Au fil des séances, je vous aide à être plus connectée à vous même et à votre bébé, à remplir votre “boîte à outils” qui vous permettra d’être autonome et d’avoir un grand nombre de ressources à votre disposition le jour de l’arrivée au monde de votre bébé.

Je vous détaille ici les différents bienfaits de la sophrologie et comment elle peut vous aider en tant que future maman.

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui agit à la fois sur le plan physique et émotionnel. Grâce à des exercices de respiration et de relaxation, elle aide à se détendre en profondeur. Avec une pratique régulière, vous apprenez à mettre à distance vos pensées parasites, ainsi le stress diminue, et les angoisses s'apaisent au fil des séances.

Les futures mamans découvrent que cet accompagnement les prépare également à faire face aux imprévus en restant ancrée, sans se laisser déstabiliser. Comme je l’explique plus bas, nous renforçons beaucoup le lâcher-prise sur les nombreuses inconnues qui entourent la naissance, ainsi que votre confiance en vous et en votre corps.

La sophrologie favorise également la connexion avec votre bébé, car elle permet de se concentrer sur le présent et d'appréhender l'accouchement avec sérénité.

Il est important de souligner que les bienfaits de la sophrologie ne se limitent pas au moment de l'accouchement mais perdurent également après la naissance du bébé.

Les différents exercices de relaxation et le lâcher-prise que nous travaillons, ainsi que le renforcement de vos capacités intérieures vous aide à mieux récupérer et gérer les petits et grands bouleversements, physiques et émotionnels, qui surviennent avec l’arrivée de votre bébé.

Je peux d’ailleurs continuer à vous accompagner lors de votre post-partum qui est une période si délicate, et dont les difficultés éventuelles sont souvent sous-estimées.

Ces outils que je vous propose avec la sophrologie sont ciblés pour vous aider au cours de votre grossesse et de votre accouchement, mais plusieurs d’entre eux sont à mon sens de vrais “outils pour la vie” qui pourront vous suivre au cours de votre post-partum et bien au-delà! Car les capacités que vous développez ne disparaissent pas après l’accouchement, au contraire vous avez désormais des clés pour continuer à les renforcer au quotidien!

En choisissant de suivre ces séances avec une sophrologue spécialisée dans l'accompagnement à la grossesse, vous apprenez ainsi à vivre chaque étape avec harmonie.

Faire appel à une sophrologue spécialisée en périnatalité à Paris offre une préparation à l'accouchement unique et bénéfique. Elle permet d'accueillir la naissance de manière sereine, de vivre pleinement cette aventure extraordinaire, et de renforcer ses capacités intérieures… pour la vie!

Comment la sophrologie aide à gérer le stress et les angoisses liées à la grossesse

La sophrologie, qui est une approche douce et bienveillante, est de plus en plus plébiscitée pour la préparation à l'accouchement. Je vous explique comment grâce à des techniques simples et naturelles, elle offre un accompagnement précieux aux futures mamans.

En effet, la pratique d’exercices de respiration et de relaxation, associée à la visualisation d’images positive, ainsi que les temps d’échange au cours desquels nous ciblons vos besoins et vos questionnements, aident les futures mamans à retrouver un équilibre émotionnel et développer leur confiance en elles et en leur corps.

La sophrologie aide également à appréhender les angoisses liées à l'accouchement. Car toutes les inconnues qui entourent la naissance peuvent parfois générer des appréhensions. La sophrologie propose alors des outils efficaces pour réussir à évacuer les doutes, “chausser les bonnes lunettes” et choisir la confiance pour se projeter dans un accouchement serein.

Toutefois, il ne s'agit pas seulement de préparer le moment de l'accouchement en lui-même. La sophrologie offre un accompagnement global tout au long de la grossesse.

Les changements corporels et émotionnels au cours de ces neuf mois sont parfois bouleversants et peuvent être difficiles à appréhender. Les séances régulières permettent aux futures mamans de se recentrer sur elles-mêmes, relâcher les angoisses, et de se connecter à leur bébé pour vivre cette période unique comme une belle aventure.

En collaborant avec une sophrologue spécialisée en périnatalité, les femmes enceintes acquièrent des outils précieux pour mieux vivre leur grossesse. Elles développent une écoute bienveillante envers leur corps en pleine transformation et apprennent à accueillir les changements avec sérénité.

Au fil des séances, je prépare les mamans en douceur à l'accouchement. Elles constituent leur propre “boîte à outils” et deviennent autonomes sur les différents exercices que nous travaillons en séances, si bien que lors du grand jour, elles se sentent plus confiantes et plus détendues. Il s’agit de techniques de respiration, de chant prénatal, de visualisation, je vous partage des documents expliquant les positions et points d’acupression qui peuvent vous aider, je vous aide à créer cette “bulle” dans laquelle vous allez vous mettre tout au long du travail jusqu’à l’arrivée de votre bébé.

La sophrologie permet de vivre cet événement de manière plus fluide, en se connectant pleinement à ses ressources intérieures.

La sophrologie offre un accompagnement personnalisé et bienveillant pour vivre une grossesse épanouie et accoucher sereinement. Les femmes enceintes trouvent dans cette approche une méthode naturelle pour se préparer à ce moment unique. Grâce à des techniques simples, personnalisées et adaptées, la sophrologie contribue à une expérience d'accouchement positive et sereine.

Sophrologie et gestion de la douleur pendant le travail

La sophrologie offre des clés puissantes pour mieux gérer les douleurs liées à l’accouchement. Je reviens ici sur les différents mécanismes qui sont à l'œuvre, et qui vous permettent de renforcer vos ressources intérieures.

Le premier est le travail autour de la respiration, véritable ancrage, qui joue un rôle essentiel pendant l'accouchement, et qui a de nombreuses vertus.

Tout d’abord car elle favorise la relaxation: mettre en place une respiration profonde permet de détendre le corps. Pendant l'accouchement, le corps subit des tensions musculaires et émotionnelles importantes. Plus votre corps est tendu et crispé, plus les sensations douloureuses seront importantes. Mais il n’est pas évident de se détendre lorsqu’on a mal, c’est pourquoi les exercices de respiration contrôlée, que j’associe souvent aux vibrations du chant prénatal, vont être des outils essentiels pour relâcher les tensions, ramener la détente corporelle et mentale, et diminuer les sensations douloureuses.

La respiration permet aussi de porter son attention sur son souffle, et ainsi détourner l'attention de la douleur, pour se concentrer sur son calme intérieur.

Autre bienfait, la respiration aide également à éviter les réactions de tension et de panique face à la douleur. En se concentrant sur votre respiration, vous gardez un contrôle sur votre corps et sur vos émotions.

La respiration favorise aussi l'apport en oxygène au corps et au bébé. Pendant les contractions, les muscles utérins ont besoin d'oxygène pour fonctionner efficacement. Une respiration profonde et régulière permet d'augmenter l'apport en oxygène, aidant ainsi à maintenir la vitalité du travail.

Enfin, la respiration, surtout lorsqu’elle est associée aux vibrations du chant prénatal, permet de favoriser l'ouverture du col de l'utérus. En effet le relâchement des muscles du col, permise par une respiration profonde, continue, et accompagnée de ces sons graves, contribue à faciliter la dilatation du col, et par la suite l’ouverture du bassin et du périnée.

L’intensité de la douleur est aussi largement liée à la perception que nous en avons.

Je vous amène à mieux comprendre d’où elle vient, comment la voir comme un message du corps qui s’ouvre plutôt que comme une agression extérieure, à l’apprivoiser, à surfer, danser avec elle.

Je vous transmets aussi des techniques de visualisation qui vont vous permettre d’apprendre à remplacer les sensations douloureuses par des sensations apaisantes.

En imaginant la douleur se réduire ou disparaître, et se concentrant sur des images positives et apaisantes, le cerveau est alors moins focalisé sur les sensations douloureuses, et le corps peut se détendre.

La visualisation positive crée par ailleurs des émotions positives qui peuvent agir comme des analgésiques naturels en diminuant le ressenti de la douleur.

Par ailleurs, en vous préparant mentalement à votre accouchement tel que vous souhaitez qu’il se passe, en se projetant dans l'événement de manière positive, vous renforcez votre confiance et vous vous conditionnez mentalement à réussir et atteindre votre objectif.

Ces techniques de visualisation et de préparation mentale sont très utilisées par les sportifs de haut niveau à l’approche d’une compétition.

Ces différents outils que je vous propose, liés à la respiration et la visualisation positive, vous permettent ainsi de mieux gérer la douleur, et maintenir un environnement intérieur propice à la progression du travail: votre “bulle” de sérénité, de force et de confiance.

Zoom sur l’accouchement physiologique

Que vous souhaitiez un accouchement physiologique ou avec une péridurale, qu’il se déroule par voie basse ou par césarienne, qu’il soit déclenché ou non, la sophrologie est un outil merveilleux pour la préparation à la naissance.

Pourquoi? Parce que l’arrivée au monde de votre bébé, tout comme votre grossesse, est pleine d’inconnues et qu’apprendre à lâcher prise vous sera utile quelle que soit la manière dont les évènements se dérouleront le jour J.

Aussi parce qu’on l’oublie souvent mais même si vous avez choisi la péridurale, vous aurez à vivre ce temps de contractions avant de pouvoir être soulagée (on ne pose la péridurale qu’à partir du moment où le col est ouvert à 3-4cm en moyenne, ce qui prend souvent plusieurs heures). Apprendre à gérer cette douleur, à respirer pour ne pas se laisser submerger, et pouvoir utiliser les ressources de la boîte à outils que nous construisons ensemble au fil des séances est un immense atout pour vivre ce moment le plus sereinement possible.

Enfin, parce que quelle que soit la manière dont vous enfanterez, renforcer votre confiance votre force intérieure et votre sérénité vous permettra d’être totalement actrice de ce moment intense et totalement magique.

Si vous avez le projet d’un accouchement physiologique, un accompagnement est à mon sens nécessaire, qu’il soit en sophrologie, en hypnose, en chant prénatal ou en haptonomie.

J’éprouve un grand plaisir à accompagner les femmes dans leur objectif d’accouchement physio car ce qui se joue dans cette aventure merveilleuse va au-delà de la gestion de la douleur. L’empouvoirement qu’il génère, la pleine conscience qu’il requiert, le dépassement de ses limites et la connexion à soi et à son corps qui en résultent sont tout simplement magiques.

Si c’est votre projet, je ciblerai votre parcours d’accompagnement en ce sens.

Je garde toujours à cœur de vous préparer aussi aux différents scénarios qui pourraient se dérouler le jour de l’arrivée de votre bébé. Ainsi quelles que soient les circonstances, vous serez connectée à votre force intérieure, votre sérénité et votre confiance qui vous permettront de traverser toutes les étapes de votre enfantement sans jamais être déstabilisée.

La première rencontre : que se passe-t-il lors d'une séance de sophrologie

Lors de la première séance qui est la plus longue (1h45), je vais vous poser beaucoup de questions qui m’aideront à comprendre vos besoins, et les ressources que je vais pouvoir utiliser pour vous accompagner.

Au cours de ce long temps d’échange je vous réexplique aussi mon approche et vous pouvez me faire part de tous vos questionnements. Vous définissez ensuite votre objectif, qui sera le fil rouge de votre accompagnement en sophrologie.

A l’issue de cet échange j’aurai tous les éléments nécessaires pour construire chacune des séances de votre parcours d’accompagnement sur-mesure.

Chaque accompagnement à la naissance est donc différent, mais nous travaillons toujours des piliers notamment le lâcher prise, la confiance, la gestion de la douleur et la respiration.

Au fil des séances, je vous aide à être plus connectée à vous même et à votre bébé, à remplir votre boîte à outils qui vous permettra d’être autonome et d’avoir un grand nombre de ressources à votre disposition le jour de l’arrivée au monde de votre bébé.

La première séance vous permet aussi de découvrir les exercices au cours d’un temps de pratique. Ils sont accessibles quelle que soit votre condition physique, et sont toujours pensés et proposés selon vos besoins. Nous commençons toujours par des exercices de relaxation dynamique qui consistent en des mouvements doux associés à la respiration contrôlée. Ils se font debout, assis ou même allongé si nécessaire.

Puis vient l’exercice de visualisation guidée, pour lequel vous êtes assise ou allongée, et au cours duquel vous serez dans un état entre la veille et le sommeil tout en étant connectée à ma voix.

Enfin cette première séance se clôturera par un dernier temps d’échange.

Vous repartez avec l’audio de votre visualisation, afin que vous puissiez la réécouter chez vous, et des exercices à pratiquer d’ici la prochaine séance. En effet, une des clés de réussite en sophro est l'entraînement: plus vous pratiquez entre les séances, plus vous « musclez votre cerveau » et plus les outils que vous vous approprierez seront efficaces.

Les séances suivantes suivront le même déroulé, néanmoins le temps d’échange initial sera beaucoup plus court, et le temps de pratique des exercices plus long.

Il faut compter 8 séances en moyenne pour un accompagnement à la naissance.

Le rythme idéal est de 1 séance par semaine, mais elles peuvent être plus espacées ou rapprochées selon votre terme et vos besoins. Pour une préparation à la naissance je recommande de commencer l'accompagnement autour du 6ème mois de grossesse. Si vous souhaitez être accompagnée pour vivre plus sereinement votre grossesse dès le premier trimestre, cela est tout à fait possible aussi.

Comment impliquer votre partenaire dans la préparation à l'accouchement en sophrologie

Mon approche est de vous préparer à bien vivre votre accouchement quelles que soient les circonstances, ainsi je me concentre sur le développement de vos ressources intérieures, et l’acquisition d’outils que vous pouvez pratiquer seule, ainsi vous n’avez besoin que de vous même pour vivre la naissance de votre enfant comme vous le souhaitez.

Néanmoins, comme dans la préparation à une épreuve sportive par exemple, la présence d’un coach, d’un soutien à vos côtés peut faire la différence, et vous aider à retrouver de l’énergie, vous accrocher et continuer à avancer lorsque vous vous sentez momentanément découragée.

C’est pour cela que si votre partenaire souhaite s’impliquer, je vous engage à partager avec lui tous les outils que nous travaillerons, et si vous le souhaitez, à vous entraîner ensemble, afin qu’il puisse vous soutenir de la façon la plus appropriée, si vous en ressentez le besoin, le jour de l’accouchement.

Il est également possible de prévoir une séance en duo pour renforcer l’implication du papa à la fin de l’accompagnement.

Accoucher en toute sérénité grâce à la sophrologie à Paris

En conclusion, la sophrologie est un précieux outil pour vivre un accouchement serein.

J’ai à cœur de vous accompagner à vivre votre grossesse comme un beau voyage, vous aider à renforcer vos capacités et déployer vos ressources intérieures, être actrice et vivre pleinement ce moment magique et parfois redouté de l’accouchement, en relâchant vos peurs et en développant votre confiance, votre force intérieure et votre sérénité.

Je m’adapte à vos besoins, vous propose un accompagnement complet, avec une professionnelle compétente, bienveillante, et passionnée!

Si mon approche vous parle et que vous souhaitez vous faire accompagner en sophrologie pour votre grossesse et votre accouchement, n’hésitez pas à me contacter, je serais heureuse de faire partie de ce village sur lequel vous pouvez compter.

Camille Trézel, sophrologue certifiée RNCP, spécialisée en périnatalité, Paris 9

*La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un accompagnement médical

**Crédit photo Angelcandices